産後ダイエットの方法や時期(お腹周りから脚まで)

産後ダイエット

産後ダイエットの方法や時期(お腹周りから脚まで)


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産後ダイエット

産後ダイエット
女性にとって出産は
人生の中でも
ビッグイベントですよね。

出産を終えてから
妊娠前の体重に
なかなか戻らないと
悩んじゃいますよね。

ということで今回は
気になるお腹周りから
脚までを意識した
下半身のダイエット方法を
ご紹介したいと思います。

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産後ダイエットをする時期は?

まず出産を通して
太ってしまうのは
女性ホルモンが関係しています。

出産を終えることで
女性ホルモンが
正常の状態へと移行する際に、
体重が増えるようになります。

なので、悩まず
体重の増加を受け入れましょう。

・産後ダイエットをするなら6ヶ月??

産後ダイエットは
6ヶ月以内が
効果的と言われています。

その理由は、
妊娠での脂肪は
普段付く脂肪と比べると
水分が多く燃焼が
しやすいという特徴があります。

しかし、その脂肪も
時間が経つと
落ちにくい脂肪へと
変わってしまうので
「6ヶ月以内」に
ダイエットするのが
良いとされています。

産後ダイエット~お腹とお尻~

おしり歩きの
ダイエット方法の紹介です。
床に座った状態で
脚を伸ばしてください。

次に片方の脚と
同じ方向のお尻を
持ち上げて前へと出します。

この時に上半身を
ひねるようにしましょう。
お腹わまりとお尻が刺激されます。

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産後ダイエット~ふくらはぎと太もも~

昇降運動の
ダイエット方法の紹介です。
階段や段差を
昇り降りする運動方法です。

ただ昇り降りするのではなくて
床につける時は
つま先立ちで
付くようにすると
より良い効果が
得られるのでおすすめです。

骨盤をストレッチして治す~2種類~

出産によって開いてしまった
骨盤を閉じさせる
ストレッチの紹介です。

・仰向け

柔らかい物の上
(布団やマット)で
膝立ちの状態になります。

そして足首を
身体の外側へと曲げて
後ろへゆっくりと
身体を寝かせましょう。

いきなりやると
身体を痛めてしまうので
徐々に上体を倒してください。

・横向き

横を向いた状態で寝ます。
脚と脚のに柔らかいもの
(クッションや枕)を挟みましょう。

挟んだ状態で脚を伸ばし
徐々に上へと
持ち上げていきましょう。

この時に、抑えこむように
挟みながら上げることで
より刺激されて
良い効果がえられます。

今回は
産後ダイエットについて
まとめてみました。

出産したばかりですと
育児に追われ
中々しっかりと
ダイエットをする時間を
取ることができないと思います。

なので、寝る前に
ストレッチとして
これらを取り組むことで
痩せやすい体質へと
身体を変えて行くことができます。

ダイエット全てに
言えることですが
しっかりとした睡眠と
バランスの取れた食事は
欠かせませんのでお忘れずに。

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