朝の肩こりの原因や対策を調べてみた!

朝 肩こり 対策

肩こり(原因・対策!)

朝目覚めてすぐ
後頭部から肩部にかけての
不快感、こり感
こわばった感じ、重苦しさ
本当に辛いですよね?

肩のこりに連動して、頭痛
を伴う方も多いと思います。

今日から無理なく始められる
肩こり解消法を一緒に解決
していきましょう?

原因や対策は何なのか?

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朝に肩がこる原因は?

枕を変えれば肩こりが解消される?

肩こり 枕

枕の高さ・大きさ・素材・大小
いろいろあり、自分にあった
枕を探すのは困難かもしれません。

枕が合わない理由から、寝返りを
うまくうてないといいます。

寝返りの際にエネルギーを使って
しまいますと、血流が悪化し、
肩や首に負担をかけてしまい
ます。

その結果、睡眠がうまくとれず、
翌日になっても疲労感がとれない
肩こりの原因にもなります。

~枕選びに最適な方法~
自宅のバスタオルを用意して下さい。
枚数や折り方を変えて、高さも自分
にあうように調整します。
試行錯誤し、一番自分にあうもの
を見つけられれば幸いだと思います。

血行をよくする対策

肩こりは、肩周りの血行不良が原因で起こります。

血流をよくすると、疲労回復の健康体な身体の育成に
つながることから、ツボ押しがよいそうです。

肩こりに効き目のあるストレッチ方法↓

また他の対策として、


○ 電子レンジで約1分間暖めたタオルを両肩
とうなじにかけるようにのせて、首の後ろで手を
組みます。

温まったと感じたら、血行がよくなってる証拠
なので、肩の疲れがほぐれたなと思うまで
続けてみましょう。

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○ 姿勢をよくする

PCの前で1日中仕事をしている方も
多いかと思われます。
間違った姿勢でオフィスワークを続けて
いると、慢性的な疲労、目の疲れ、肩こり
を起こし、自律神経が高ぶり、緊張した
状態に陥ります。

猫背でオフィスワークはとっても危険です。

■正しい姿勢とは

  • 椅子に深く腰掛ける。
  • キーボード、マウスを身体の近くに
    起き、姿勢は90度を保つ。
  • ディスプレイとの距離は約40cm
  • デスクトップ画面は、自分の目線の
    水平線より若干下に設置する。

姿勢を正すことで、肩こりが解消できれば
仕事も捗り楽しいですね。

育児中の肩こり

肩こり 育児

子供の授乳中や抱っこが多い
幼児育児中の方

子供が大きくなっても風邪
などの体調不良により、
ストレスをかかえて、肩こりを
感じる方も多いと思います。

肩こりが起こる要因として、
子供の体調が悪く一日中
ぐずり、抱っこをする回数が
増えて、肩や腰に負担がかかる。

体調の変化で焦ってしまい、一日中
筋肉が緊張している為、ストレスで肩に
負担を感じる。

一晩中寝付きの悪い子供の看病で
睡眠不足になり、ちゃんとした姿勢で
睡眠がとれていないことから起こる。

育児中の母親も息抜きは必要です。
手があいた時にでも、軽いストレッチや
体操で、筋肉をほぐすと自然と肩の力
がゆるくなると思います。
NHKの数分間体操を見ながら、一緒に
ストレッチをするのも良いと思います。

あなたの肩のこりがなくなれば幸いですが、
少しでも症状をやわらげ、健康的
に若々しく毎日を過ごしていける
ことを願っています。

以上のことを試してみるのも
大きな進歩になるのでは
ないでしょうか?

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