手足の冷え性対策をご紹介

手足 冷え性 対策

手足の冷え性対策!

手足の末端が冷えて、毎回手が冷たい。
夏も冷房の効いた部屋にずっといると途端に
手足が冷たくなる。
冬なんてなると暖房の効いた部屋以外は、手
足が冷たくてぶるぶる震えてしまう。

女性の8割が冷え性という結果がでていますが、
では、どうしたら手足の冷えを解消できるのか?

対策1【基礎代謝を上げる】

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筋トレをする!

まずは、筋肉をつけないと基礎代謝はあがりません。
基礎代謝に効果的な、筋トレ。
筋トレの習慣がない方は、いきなり激しい筋トレを
すると3日坊主・・・なんてことがあるので、毎日
でも続けられるような筋トレをしましょう。

例えば、腹筋10回、スクワット10回というような
感じで慣れてきたら除々に回数を増やせばいいと
思います。

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運動をする

冷え性の原因でもある運動不足。
普段から運動する習慣のない方は、血行が悪くなって
いて、老廃物が蓄積した状態になっています。

最近人気の高温多湿の中で行う「ホットヨガ」
なんていかがでしょう?

たくさんの汗をかくことができ、身体が温まる
ので、全身の血行がよくなります。
また「身体の内側からきれいになる」デトックス
効果もあります。

ヨガを習う時間がないという方も身近なとこから
運動をすることができます。

「ウォーキング」や「ジョギング」なんかもお勧め
です。
ジョギングをする時間がなくてもウォーキングで
あれば、通勤や通学時間を少し早めて、一駅
間歩いてみるとか、買い物の時間を利用して
歩くということを意識する。

有酸素運動であるウォーキングは、ただ歩いて
いるだけでは意味がありません。
歩き方にもコツがあり、姿勢を正して歩いたり、
ひざを伸ばしながら、、まっすぐ歩くよう心がけま
す。その時、歩幅もやや大きめに歩くよう意識
すると、少しづつですが筋力がつき、基礎代謝を
上げることができます。

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毎日少しづつ運動する習慣をつけましょう。

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ストレッチをする

運動した後、仕事帰り等の疲れきった
身体を半身欲でリラックスさせ、寝る前
にストレッチをするようにすると基礎代謝
があがります。
身体の各部分を伸ばしながら、ゆっくり
ストレッチしましょう。

対策2【食改善】

冷え性の改善できってもきれないつながり
は、なんといっても食生活の改善です。

陽性の食べ物を積極的に摂るようにすると
冷え性解消に効果的です。
身体を温め、赤血球を増やす陽性食品。
鉄分・蛋白質・塩分をなるべく多く摂取
するようにしましょう。

陽性食品の代表的食材

○ ニンニク
○ 生姜
○ 葱
○ ニラ
○ かぼちゃ
○ 玉ねぎ
○ にんじん
○ かぶ


身体を温め、胃腸の働きをよくしてくれる
ニンニクは、健康食品でもあり、ちょっとした
お料理(野菜炒めや、スープ)にニンニクを
加えて食べてみてはいかがですか?

また、生姜は、お腹からあっため、胃腸を
強くします。生姜湯を飲んでこの冬あたた
まりましょう!

対策3【手足を動かす】

手をグー・チョキ・パーと動かす。
指先も一緒にこまめに動かす。
足の指を動かしてみると温かくなります。

~まとめ~

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日ごろから血行がよくなるように、努力すれ
ば手足末端の冷え性から解消されるはずです。

運動は日々の積み重ねが大切なのと同時
に食も重要です。
この冬、冷え性体質を改善し、免疫力を
高めて、風邪を引きにくい体質も
手に入れましょう!

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