便秘に効く食べ物は?これで即効で解消出来る?

便秘 食べ物 即効

便秘に効く食べ物とは?
便秘解消法!!

女性の3人に2人が便秘と
いう驚くべき数字!!

排便時、硬くなって
なかなか出ない便。
ツライですよね・・・

便器に効く食べ物とは?

便秘 食べ物 即効

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便秘をほおっておくと、
便が ガスに変わり、
身体に影響を与えます。

おならが臭くなったり、
吐く息が臭くなったり
口臭の原因につながってしまう。

ふきでもの・肌あれの原因にもなり、
女性としてはかなり深刻です。
最悪の場合、大腸がんに・・・
なんてことにもなりかねない便秘!

便秘だからといって、
便秘薬や下剤に頼るのは危険です。

これらを使用することによって、
腸の運動 が低下し、
本来の自然な腸の動きが損なわ れてしまい、
薬に頼らなければ排便 できない
依存症に陥ってしまう可能性 が高いからです。

では、便秘を解消する方法は?

まずは普段の生活を見直しましょう。
はじめに、食物繊維の多い食べ物で、
便秘を 解消してくれる
食べ物を紹介致します。

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思春期ニキビに効く食べ物とダメな食べ物は?体験談

① バナナ

バナナには、腸内のビフィズス菌や
整腸作用のある食物繊維のある
ペクチンを含んでいるので、
便秘改善に役立ちます。

むくみ防止にも役立ち、
バナナに含まれる酵素が代謝を高め、
脂肪を燃焼させてくれます。

② プルーン

糖質、脂質、たんぱく質を多く含む、
代謝にかかせない
ビタミン類も含んでいます。
食物繊維も多く含んでいるので、
毎日10粒くらい食べるといいでしょう。

③ ごぼう

繊維質が多く、大腸がんや
直腸がん予防にも効果あり。

④ 寒天

ほとんどカロリーがない。
腸において、油や糖分の
吸収を妨げるので、
ダイエット食品としても効果がある。

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⑤ ヨーグルト

胃腸の働きを改善させてくれる。
ヨーグルトの中にある乳酸菌は、
身体にとって よい働きをする
「善玉菌」といい
乳糖などの糖類を栄養源として
酸を作り出し、酸が腸を
刺激することで、便秘予防効果になる。

⑥ 納豆

オリゴ糖と共に、
プレバイオディクスと呼ばれる
腸内環境に有用な成分がある。

よく混ぜるとネバネバしてきますので
それで食べるとより効果的です。

⑦ 温かい飲み物

朝起きた時に 常温のお水いっぱいを飲むと
便秘に効果的といわれています。

また、カフェインが 腸を刺激するコーヒーや、
甘酒で便秘解消するともいわれます。

糖分が入ってないお茶や牛乳、
プーアール茶もお勧めです。
温かい飲み物ではないですが、
フレッシュジュースなんかも
腸内の働きに作用してくれるので、
朝食時に摂りたいですね。

⑧ オリーブオイル

オイルに含まれるオレイン酸は、
小腸で吸収されにくいので、
腸を刺激して便秘に有効!
油は便のすべりをよくしてくれます。

オリーブオイルは身体に
いいものなので、
スプーン一杯そのまま飲んでも大丈夫です。

その他、レタス、こんにゃく、もやし、
玄米等 食物繊維を多く含む食材がたくさん
ありますが、これらの食物を
毎日食べ続けることが大事です。

毎朝忙しいからといって、
朝食 をぬいていませんか?

お酒、外食中心の食生活が
乱れていませんか?

運動不足ではありませんか?

適度な運動、
健康的な食生活 (1日3食)で、
便秘は解消 できます。

皆様も健康な食生活を中心に、
ライフスタイルを見直してみましょう。

〜便秘解消運動~

こんな動画もありました。

こちらから見れます。

○腸を押し上げるマッサージ
○S状結腸を刺激する方法

朝食前と寝る前の2度行う方法で、
便秘知らずの 健康な身体を手に入れる!
是非試してみて下さい。

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